如果人們不按生物時(shí)鐘作息、生活和工作時(shí)，工作效率會(huì)很低，而且還會(huì)患病。2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者研究發(fā)現(xiàn)，人體時(shí)鐘基因會(huì)在相同情況下打開和關(guān)閉，如果其中的基因突變則會(huì)引發(fā)疾病，而熬夜正是引發(fā)這種突變的一個(gè)重要因素！讓人變丑變胖變笨。現(xiàn)在不少人有熬夜習(xí)慣，且多與手機(jī)有關(guān)。醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)容易高血壓、內(nèi)分泌異常，甚至腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)的癡呆！
真正意義上說(shuō)，0點(diǎn)入睡屬于熬夜，從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，晚上11點(diǎn)后入睡屬于熬夜。你昨晚幾點(diǎn)睡，熬夜了嗎？
你為什么而熬夜？
“被動(dòng)熬夜”似乎占據(jù)熬夜人群中相當(dāng)大的比例。但是，從“我不得不熬夜”的生態(tài)，到“我是個(gè)熬夜的人”這一自我認(rèn)知的修改，中間包含著若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我在為未來(lái)努力”，這些暗示在日復(fù)一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設(shè)定，而為了進(jìn)一步完成人設(shè)，熬夜的行為又被不斷固化和放大。【詳細(xì)】
熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏這樣的說(shuō)法：“只有深夜才能享受獨(dú)處的自由。”這也是一種低成本的享受。不論讀書、清掃、看球、打游戲、泡吧、發(fā)呆還是吃夜宵，一個(gè)人做起來(lái)似乎別有滋味。此時(shí)的熬夜，其實(shí)是對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃離，比起辭職、離婚、甩掉整個(gè)朋友圈等等不可企及的高昂代價(jià)，晚睡一會(huì)兒算什么呢？【詳細(xì)】
知乎上一位網(wǎng)友說(shuō)：“當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣，總會(huì)不知不覺把時(shí)間規(guī)劃做到很晚，然后夜晚大塊的時(shí)間會(huì)迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說(shuō)的“拖延癥”密切相關(guān)。心理學(xué)研究表明：拖延的深度成因是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力不足，以及對(duì)任務(wù)完成后的新進(jìn)程的懼怕。那么熬夜也是如此。【詳細(xì)】
沒(méi)人說(shuō)健康不重要，看到網(wǎng)友慘痛的切身經(jīng)歷，我們內(nèi)心的警鐘也會(huì)響上一兩聲。但這些明確的意識(shí)難以轉(zhuǎn)化成改善作息習(xí)慣的行為，不得不說(shuō)，這是“即時(shí)回報(bào)優(yōu)先”的心理作祟。所以，同情歸同情，感嘆歸感嘆，勸誡箴言歸勸誡箴言，熬夜的人仍然黑著眼眶——盡管再危險(xiǎn)。【詳細(xì)】
熬夜傷害皮膚
熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍
經(jīng)常熬夜可導(dǎo)致身體發(fā)胖
1、皮膚受損。不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等。
2、增加胃癌幾率。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。
3、易傷心。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
4、降低免疫力。美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。
5、易做噩夢(mèng)。美國(guó)“趣味科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道，《睡眠與生物節(jié)律》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡覺太晚更容易做噩夢(mèng)。
6、易發(fā)胖。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
7、易抑郁。長(zhǎng)期持續(xù)熬夜看電腦或者電視，會(huì)讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。一旦失眠，就會(huì)陷入對(duì)生活的恐懼，并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大，久之會(huì)導(dǎo)致抑郁。
8、對(duì)大腦傷害大。常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。
9、增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處于緊張狀態(tài)，會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。
10、胎兒發(fā)育差。如果孕婦長(zhǎng)期熬夜會(huì)使自己生物鐘顛倒，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
【詳細(xì)】
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)機(jī)。睡前1小時(shí)左右，臥室燈光調(diào)暗，所有設(shè)備關(guān)機(jī)，包括手機(jī)、電腦、電視。
午后不再喝咖啡。午后一杯提神醒腦的咖啡在你體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)長(zhǎng)恐怕超過(guò)你想象。
有規(guī)律地鍛煉。有規(guī)律地鍛煉，能幫助你更快入眠，但請(qǐng)確保睡前2小時(shí)就做完運(yùn)動(dòng)。
太晚就別吃大餐了。你的身體在睡覺時(shí)的主要任務(wù)不是消化食物，所以臨近睡覺時(shí)間還吃大餐，肯定是睡不著了。
臥室保持黑暗。即使是難以察覺的微光，如電子鬧鐘的光，也會(huì)擾亂你的睡眠。
床只用來(lái)睡覺。如果你經(jīng)常躺床上看電視、學(xué)習(xí)、上網(wǎng)，你的身體會(huì)誤會(huì)床的作用。
午睡適度。午睡保持在下午3點(diǎn)之前，午睡時(shí)長(zhǎng)保持在15-20分鐘，以免擾亂正常睡眠時(shí)間。
臨睡前少喝水。別讓身體缺水，但睡前一兩小時(shí)內(nèi)少喝水，避免頻繁起夜。
即使在周末也保持正常作息。晚睡晚起會(huì)改變你的生物鐘，就像坐跨時(shí)區(qū)國(guó)際航班一樣，這種“社會(huì)時(shí)差”讓你在周日夜里極難入睡，周一早晨起來(lái)更加難受。
熬夜多喝水
熬夜后吃些護(hù)眼水果餐
○熬夜前先睡1-2小時(shí)。 即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。
○補(bǔ)充水分少油膩。 熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。另外，女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
○提神補(bǔ)水喝紅茶。 ○插空休息半小時(shí)。
○活動(dòng)身體。 ○避免激動(dòng)興奮。
○發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止。○吃些緩解疲勞的食物。
○吃個(gè)護(hù)眼水果餐。
○清潔臉部，做一個(gè)補(bǔ)水面膜。
○補(bǔ)救別忘要午睡。
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